怎么樣的出軌可以原諒（出軌選擇原諒但是內心依然過不去）
心理健康是每一個父母最擔心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統學習了解各年齡階段孩子的身心發展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養，心理建設等，左養右學教育賴頌強老師在直播課里都有系統講解，想學習的家長聯系我們。
我始終堅持經歷出軌事件的夫妻/情侶如果還想繼續相處，必須一起參與創傷治療。通過這種全面和直觀的治療方式，就會發現雙方重歸于好的可能性其實并不低，往往還能重新獲得更穩定和持續的感情生活。在此分享一些步驟和方法，供大家參考。
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一般來說，出軌后還想繼續相處的伴侶，往往都會面臨4個問題，即：
- 很難理解為什么會發生這樣的事。
- 不清楚這段關系是否值得繼續。
- 無法化解出軌事件的陰影。
- 被背叛的一方會頻繁的情緒失控。
事實上，這4個問題正好反映了出軌后雙方還能繼續相處的4個基本條件，即：
- 發現被忽略的感情問題
- 確認繼續相處的必要性
- 化解危機、重建信任
- 消除被背叛一方的情感創傷
對于那些最終沒能繼續走下去的夫妻/情侶來說，幾乎都是因為忽略了其中的某一點，而導致了讓人唏噓的結果。下面，我就按照順序，依次進行闡述。
1.發現被忽略的感情問題
大多數人都有一個誤解，認為出軌是某一個人的道德問題。對于被背叛的一方來說，由于感情和心理都會受到極大的創傷，有“一次不忠，百次不用”的念頭，是完全可以理解的。
不過，對于修復一段經歷出軌創傷的感情來說，這種思想卻會導致一個嚴重的后果——忽略出軌前，雙方相處模式其實已經存在的問題。正是這些被忽略的問題，才使雙方的感情出現裂縫，也使其中的某一個人去尋找第三者的情感支持。
事實上，絕大部分人出軌的原因都不僅僅是追求性愉悅。在發生關系之前，他們都會從出軌目標身上得到友誼、支持、理解、尊重、注意以及關心等等感受。這些原本是婚姻應該提供的東西，對每個人都極其重要，是僅次于吃穿住行的基本情感需求。
當一個人無法從最親近的愛人身邊得到情感上的滿足，就會與伴侶相處時逐漸疏遠，最終喪失親密感。一旦有人能給與他們足夠的愛與欣賞，那么就有可能出軌。
可是，在出軌事件發生之前，戀人/夫妻其實很難意識到他們的相處模式已經出現了問題。
在現實生活中，我們常常會看到被背叛的一方憤怒地痛斥出軌一方不道德的行為，出軌的一方則陷入羞愧和自責，卻很少看到雙方都承認兩個人過去已經疏遠的場景。
也就是說，在原諒出軌以后，大多數戀人/夫妻之所以很難走下去的一個重要原因，就是沒有發現彼此相處模式的問題。最終導致雙方即使想重新開始，也找不到改善的方向。
2.確認繼續相處的必要性
出軌一旦曝光，大多數人就需要做出選擇：重修舊好，還是離開？
不管你選擇哪條路，都要三思而行，不要感情用事。沒有經過慎重考慮而沖動做出的選擇，往往會讓你追悔莫及。
有兩種做法會讓你走進死胡同：
- 決定留下來，但是絕口不提外遇的事，也不去分析外遇發生的原因，也不想確定這樣的事將來是否還會發生。
- 勉強留下來，但一方很可能還會出現不忠行為，另一方則為此憤怒、痛苦、沮喪。顯然這樣的生活不會幸福。
對于前者，雖說會讓雙方的情況看上去比較平靜，實則是徹底絕望。而對于后者，則會造成糾纏不清的持續性出軌，進一步破壞婚戀關系，給每一個人造成更大的傷害。
除此之外，還有另外兩種可行的選擇：
- 放手一搏，與對方一起努力改善關系。
- 選擇離開，從此兩個人從此分道揚鑣。
事實上，只有選擇放手一搏的情侶和夫妻，才有可能在日后的相處中，真正有足夠的動力去取得諒解，重新建立信任和持久的關系。
只是，要做出這個選擇，對雙方都是有一些基本要求的。
如果你是被背叛的一方，必須要了解清楚，對于你的另一半而言，不再出軌，就相當于讓對方重新守規矩，這無疑是一件不舒服、令人低沉而且困難的事。
請記住：另一半的出軌雖然來自于你們相處過程中的不滿足，但其根源卻往往源于成長過程中的痛苦，你可能不想聽那些，也沒有心情理會那些舊事，但是無論如何，你必須聽，必須得重視。
因為這意味著，你將知道如何滿足另一半的情感需求，而且在你們真正建立起足夠的信任之前，你都不應該放棄去了解這些成長的痛苦。
如果你是背叛的一方，你必須設身處地去體會你對愛人造成的傷害到底有多深，并且愿意深刻地面對這些情感上的傷害。
請記住：先放下你一直想要的情感支持及滿足，先把注意力放到重拾親密的婚戀關系上。
因為這意味著，你將知道如何安撫你的原配，減少出軌事件對你們感情的影響，縮短危機持續的時間。
為了幫助這些出軌事件的情侶或夫妻，我在為他們提供咨詢幫助的時候，會要求他們先各自回答一些問題，借此機會，讓他們轉移怒氣，并承認自己的傷感，從而讓他們明確這一切是否還值得為之奮斗的目的。
給雙方：
- 我是否認為我的婚姻或戀愛關系還值得挽回？
- 我是否愿意立下有關維護感情的行為準則，并去實踐它？
- 我是否愿意和對方一起，努力減輕這件事給家人造成的焦慮和傷害？
- 我是否對另一半仍有“性”趣？最重要的是，我是否仍然愛他/她？而他/她是否也依然愛我？
- 我是否在考慮放下這件事？我的愛人和家人是否也在考慮原諒過去的錯誤？
給被背叛的一方：
- 我是否愿意嘗試通過各種方式拉近我們之間的距離？
- 當我看著另一半時，心里是否感到憤怒與怨恨？
- 我是否會給另一半下最后期限要他/她結束婚外情？
- 我是否會信任我的配偶，為此事大受傷害，變得很脆弱？
給出軌的一方：
- 我是否愿意放棄第三者？
- 我是否愿意探究心底深處的痛苦及空虛感，找出自己出軌的真正原因？
- 我是否能傾聽別人的批評，即使言語非常嚴厲而且傷人？
- 我是否愿意花時間及精力去改善彼此之間的關系，并重新專注于婚戀關系？
對于上面這些問題，如果你給予肯定的答案，就給自己2分，得分在8分以上，就意味著你其實有原諒出軌事件影響，繼續相處下去的動力。
3.化解矛盾、重建信任
事實上，出軌事件給婚戀關系帶來的最大傷害，其實就是打擊并摧毀著情侶/夫妻之間的信任感。要重新建立信任，兩個人首先需要面對的，就是看似無休止的懷疑與反復。
被背叛的一方需要通過反復盤問和推敲每一個細節，讓自己相信在未來不會再次發生類似的事情。而出軌的一方則必須理解滿足愛人需求的重要性。
不過在出軌曝光之后，出軌的一方往往會感到心情沉重。所以，在解除危機之前，必須先把自己從罪惡感與羞愧感中解放出來。否則，不但不能化解出軌對愛人的感情傷害，還會增加自己的精神負擔，最終讓雙方陷入無休止的相互指責當中，使搖搖欲墜的感情徹底崩塌。
因此，出軌的一方要想減輕心中的負擔，重新建立信任，就必須用合作的方式與原配相處。
那么，具體該怎么辦呢？
首先，出軌一方應該為出軌行為負責，必須向原配坦誠相待，不能向其隱藏任何秘密，努力得到原諒。
要知道，大多數選擇繼續生活的情侶/夫妻之所以走不下去的根本原因，并不是雙方已經沒有愛，而是出軌一方因為罪惡感和羞恥感，無法自我袒露自己的心聲、出軌原因和其他個人隱私。在大多數情況下，這種心理會讓出軌一方自我封閉，很難讓原配產生信任感。
當然，坦誠相待并不是說要完全的坦白與誠實。畢竟，對于被背叛的一方來說，聽到太多的挑戰自己原有認知的事情，也會增加更多的痛苦。
比如，在我為出軌夫妻進行三方治療的時候，在某些情形下，我也會要求雙方把爭論的焦點放到“發現出軌背后的真正原因”上，而不要事無巨細地全盤談論出軌的種種細節。我這么做的目的，就是為了減少坦誠過程中的感情傷害。
另外，出軌一方還必須“隨時暴露”自己的行蹤、社交圈子、日常開銷。這種做法的必要性在于，通過對出軌一方的語言與行為進行相互驗證，增加原配對雙方未來的信心。
其次，被背叛的一方需要保持冷靜，有意識地為出軌的愛人訂立行為標準，減輕負罪感。
對于被背叛的一方來說，保持冷靜是非常困難的事情。
在出軌事件曝光之后，被背叛一方往往會因為突如其來的變故，信念崩塌。幾乎所有人都會因此患上不同程度的“創傷后應激障礙（PTSD)”——歇斯底里、暴躁、指責、多疑，甚至出現一定程度的攻擊性行為。
無論是對于出軌的一方還是被背叛的一方，這都是一種精神上的折磨，對修復雙方的感情毫無益處。
因此，在與出軌一方化解矛盾之前，首先應該修復自己的心理創傷。由于消除PTSD并不簡單，因此可以尋求專業人士的幫助。
切記：在被背叛一方的心理創傷愈合之前，千萬不要輕易去為出軌一方訂立行為標準。因為出軌一方也許無法馬上做到十全十美，這就會讓PTSD進一步加重，導致更不好的結果。
基于上述兩點，我再例舉出一些實用的溝通與相處方法，供大家參考。
對于出軌的一方：
- 如果是在出軌被發現之前，當你想告訴原配此事時，確定出發點是想改善彼此的關系，而不是只想卸下自己的罪惡感。
- 如果是原配要求你坦白，那么坦白前，請衡量一下你的原配目前的自尊是高是低？對方是否正有其他壓力或危急事情要面對？如果是，就先暫緩告知，并在此階段積極尋求心理或婚戀治療專業人士的幫助。
- 無論是什么時候，在與原配溝通之前，都要先強迫自己冷靜下來，切不可在憤怒的心情下談論相互之間的問題。
- 一定要做些事情讓你的原配相信自己是被愛的，比如：可以提起你倆曾共度的美好時光，讓另一半相信你所說的話。
- 即使花好幾個小時，讓你耗盡心力，只要對方愿意繼續，就要持續交談。不要一開始就讓對方閉嘴，并且注意觀察對方可能會出現的崩潰情緒。
- 必須誠心誠意地回答你與情人的有關問題，但不必解釋得太仔細。如果你不回答那些問題，你的另一半反倒會把這些問題放在心里，把事態想象得更糟，并且為此痛苦。請千萬記住：不要為你的情人辯解，而且即便原配對你的情人進行攻擊，也不要以憤怒還擊。
- 對原配可能出現的各種情緒狀況都要有心理準備，比如，眼淚、憤怒、驚駭、反唇相譏等，打消會立即得到寬恕的想法。
- 許多出軌的人之所以會出軌，而不是和原配討論自己的情感需求，往往是因為他們不善于表達自己的內心想法。所以，一定要讓交談能經常進行，并持續下去，不要在事情有所進展時讓自己又退回沉默中。
- 為了恢復原配對你的信心及修補受創的關系，在被懷疑的時候，你必須坦誠相待。即使對方要查閱你的手機、日記、行蹤等隱私，也要盡力配合。
對于被背叛的一方：
- 即使你很害怕對方給你的答案，又或者擔心對方會離開，你都得用懷疑的態度去面對你的另一半。否則對方會認為你是默許的，使其可能再次出軌。所以，用堅定的語氣告訴對方：“我覺得你有所隱瞞。”而不要問“是”或“不是”的問題。
- 語氣雖然要堅定但不要帶著強烈的批判性。
- 問話直接一點。不要用暗示或迂回的方式。
- 不要給另一半模棱兩可的訊息，而是說：“假如我發現你再出軌，我就會離開你！”
- 面對不忠的另一半時，目光務必要直視對方。在整個溝通過程中雙方都不要喝酒或者抽煙。
- 如果你的另一半轉換了話題，把它拉回來，吿訴對方我們今天只談這個主題。
- 你的另一半可能會情緒失控，比如暴怒，說你瘋了，甚至說你也可以出軌的時候，不要理會這些舉動，也不要讓這些舉動阻礙你，你必須盡快言歸正傳。
- 即使你被傷害了，也要用同理心去體諒你的另一半，雖然對方給你帶來傷害，也正處在水深火熱的處境中，但是這些對其而言同樣是真實的痛苦。要知道，你越能減輕對方的罪惡感，對方就越不會舍得拋下你。
- 永遠都不要說“這都是我的錯”這樣的傻話，因為你沒有必要讓自己成為另一半出軌的借口？
- 要清楚地告訴對方，如果再次出軌會有什么后果。如果對方還不能馬上切斷與第三者的聯系，就要義正辭嚴地要求其停止。
4.消除被背叛一方的情感創傷
事實上，當人處于極度沮喪，甚至想要自殺的痛苦情緒中時，憤怒儼然是一種極具侵蝕性的情緒。但是我們必須知道，因愛人不忠而感到憤怒是一種正常現象。
但是，由于我們從小接受的教育就是減少沖突，于是，很多人開始害怕自己是不是對此事仇恨過度了。
因此，被背叛一方很容易通過“遺忘與忽略”的方式，來減輕自己的憤怒情緒。比如：
- “你沒必要為一個犯錯的人感到難過。”
- “你對這件事的反應過度了……現在很多人都會出軌。”
- “如果你不說、不管、不想，這件事就會過去。”
- “如果你因憤怒而失去控制，下一步可能就會傷人或殺人，那對你自己又有什么好處呢？”
尤其對于女人而言，往往會從他人那里得到一些壓抑自我的建議。或者，身邊的人往往還會這么安慰她們：“親愛的，別擔心，那不能說明什么，你還有自己的家人和朋友。”
這簡直就是謬論！
請記住：任何親密的關系，都是由絕對的忠誠來維系的！
另外，即使打算放棄一個不忠誠的伴侶，也不能通過“遺忘和忽略”的方式。這只會讓人更難相信愛情，或者更難獲得幸福——愛人不忠的創傷形成的應激障礙，無法通過遺忘的方式化解。
因此，無論是為了修復破裂的感情，還是為了情緒穩定，都應該首先消除被背叛一方的情感創傷。
為了更好地處理這類情緒創傷，不妨試試下面這套方法。通過練習，可以幫助被背叛一方打開心結，繼續向下一階段邁進。
（1）承認自己的憤怒
面對出軌一方給自己帶來的羞辱和傷害，當然有權讓自己生氣，不要覺得有罪惡感或是抱歉。
如果不讓別人，特別是背叛自己的人知道你的怒氣，那么這團怒火將永遠在心里燃燒。在憤怒底下埋藏的是傷害，在傷害底下掩藏的才是愛，如果不先除去最上層的憤怒，將永遠無法尋得真愛。
（2）清除這些負面沖動
不要以出軌作為報復，也不要用喝酒、暴飲暴食，或自傷的方式吞掉這些痛苦。給自己一些紓解情緒的渠道，散散步，去找一個沒人的地方大叫幾聲，捶打枕頭或練拳的沙袋，用力在健步機上踏步，但是不要采用任何傷害的方式。
（3）估想一下在愛人的出軌事件中，自己是否起到了推波助瀾的作用。
- 你是否給配偶設了底線并努力實行？
- 你是否明確地讓對方知道你的需要？
- 你是否因為孩子和工作而讓自己與丈夫之間出現了第三者？
- 你是否一直沒有認清自己的言行，沒有意識到要改變自己以求更大進步？
（4）記住曾經給予彼此的愛。讓愛重生將幫助你從痛苦中走出，獲得心靈的解放。
總之，只有當被背叛一方能比較熟練掌控自己情緒的時候，才算做好了準備讓出軌一方知道你的感受。
而混亂、眼淚、吵鬧……這些都是你必須要轉移的激烈情緒。
如果被背叛一方能先化解自己的情感創傷，即使它需要花上一些的時間，或者需要尋求專業幫助，也能更容易表達自己的失望、痛苦與悲傷的感受，最后得到出軌一方的全身心的理解與愛，獲得一個更加穩固的關系。
以上，這里是，說一些關于婚戀出軌的人話。希望可以幫助有需要的人。
