沒精神心情煩躁是怎么了（心情煩躁,全身無力）
市民朋友，長期居家狀況下，大家的心理狀態還好嗎？請收下這份來自“600號”的心理錦囊吧！
心理健康是每一個父母最擔心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統學習了解各年齡階段孩子的身心發展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養，心理建設等，左養右學教育賴頌強老師在直播課里都有系統講解，想學習的家長聯系我們。
一、從第一天封控開始，每次我都這樣鼓勵自己，忍一忍，很快就會好起來。可是，看著同一個小區，其他樓棟的居民可以下樓活動。就我所在的樓棟卻不斷有陽性感染者出現，解封遙遙無期。我堅持不下去了，不知道這樣的日子何時是個頭！
答：樓棟再出現新的陽性感染者時，對大家來說，都是一次應激，產生上述情緒反應是正常的。你可以：1.告訴自己，現在短暫的調劑是為了將來的全面解封；2、改變觀念，把當下看成是對自己意志力的鍛煉，堅持才能勝利；3、換一個角度來看待，平時工作很辛苦，現在給自己放一個“悠長假期”為什么不可以？4、當然，你可以轉移注意力，減少對負性事件的關注，保持和外界的溝通，有負面情緒時，要合理宣泄。
二、最近好不容易拿到了小區通行證，可以憑證外出，但是現在卻不敢下樓、不敢出門了。想購物但又擔心排隊聚集，去超市又怕可能會碰到陽性感染者成為密接，總擔心會不會又有疫情，會不會被感染，我怎么辦？
答：你現在存在比較明顯的焦慮情緒。焦慮往往源于未知和不了解。你可以：1、主動學習防疫知識，了解病毒傳播的途徑，在出門時做好防護，減少被感染的可能性。2、要改變“出門就一定會被感染”的認知模式，建立“出門被感染存在一定概率，有效防護可以減少這種概率”的認知。3、學習一些緩解焦慮情緒的方法，如正念、冥想、運動、傾訴等。
三、最近一個月都封控在家，日子過得昏天黑地，不知道是星期幾，經常白天躺在沙發上看電視，看著看著就睡著了，根本提不起精神來做事情，有沒有方法可以調整一下？
答：日夜顛倒、睡得過多或過少等睡眠紊亂都會影響我們的精神狀態。你需要制定一張每日作息表。規定睡覺和起床的時間，并嚴格執行，無論前一天晚上睡得多晚，第二天早上都按時起床。你可以養成一些好習慣，如睡前不玩手機、不做劇烈運動、不喝含咖啡因的飲料；可以通過呼吸訓練等方式幫助自己快速入眠；睡不著時先離開床，有睡意時再上床等。當然，白天請讓自己有事做，每天完成一定工作任務，做一些居家運動，同時給自己留出放松時間，例如看自己喜歡的電影。
四、因為疫情封控在家，計劃被打亂，心情本來就不好，刷微博看到各種負面消息，心情更加暴躁。想問下專家，怎么判斷自己心理是不是出問題了？需要看醫生嗎？如何調整？
答：心情不好時再接觸負面信息，的確會出現現焦慮、煩躁的情緒。首先，你需要做的就是控制好攝取的信息量。其次，你需要了解這些情緒的產生是否存在應激原，當應激原消失后，否能夠很快緩解？最后，如果負面情緒持續存在、很難自行緩解，并且已經影響了日常生活時，你需要及時就醫。如果情緒波動只是在特定情況下才短暫出現，那可以采用一些方法自行調節情緒，如改變認知、合理宣泄、放松訓練、適當傾訴等。
五、我已經封控在家一個多月，小區剛剛變成防范區，但最近一次核酸檢測又出現陽性感染者，感覺心態要崩了，想問問專家怎么調整？
答：這確實會讓人感到沮喪、不安。你可以：1、擺正心態，理解這是疫情防控過程中的小波折，但并不影響總趨勢。2、可以嘗試做放松訓練等來改善情緒。這些簡單的訓練在APP里都能找到，每天堅持兩三次，每次十幾分鐘，可以逐漸讓我們獲得平靜。也可以做一些適量運動，試做“劉耕宏女孩、男孩”，都能很好解壓。3、良好的社會支持系統有益于應對壓力。嘗試跟家人、朋友等多產生鏈接，當我們獲得更多的心理支持后，封控的時間就不那么難熬了。
六、最近看到微博有個熱搜，離全年結束還有250天，感覺日子過得好快，今年立的flag一個都沒有完成，最近一直封控在家，日子過得渾渾噩噩，整個人很emo，應該怎么調整？
答：封控在家，很多計劃難以實現，但不必自責，要理解疫情是突發事件，是不可預測的，甚至屬于不可抗力。古話說“禍兮，福之所依。”凡事都有兩面性。暫停鍵按下的同時，也給了我們有更多的時間陪陪老人和孩子；平時無暇顧及的事情正好提上日程，健身、學習充電、提升廚藝……你可以將這些“小確幸”“小成就”用圖片、視頻的形式記錄下來，分享給大家，會增加獲得感。當然，疫情打破了我們固有的生活規律，需要為自己制定一個規律的作息時間表，按時起床、吃飯、學習、工作、娛樂。規律、健康的生活節奏對保持良好的睡眠和情緒都很重要。
七、我封控在家一個多月了，前段時間天天在家變著花樣做美食，這幾天開始失去興趣了，什么都不想做，對其他事情也提不起興趣，怎么辦？
答：隨著居家隔離時間延長，有可能會逐漸產生疲勞感、厭倦感。如果只是短時間不愿做事，可以通過充分休息或自我調整比如享受輕松的電影、舒緩的音樂、或培養其他興趣愛好等來改善。同時，可以跟家人討論，是真有情緒問題，還是受生活、工作一時困擾？如能找到不良情緒的誘因，予以排解，可以提升興趣。如果發現自己的低情緒迷、興趣減退改善不明顯，持續時間2周以上，同時出現睡眠、食欲減少等改變時，建議尋求專業人士的幫助。
八、我是一名志愿者“團長”，從4月1日到現在，一天都沒有休息過，最近因為團購物資出現問題，被大家各種吐槽和誤解，感覺吃力不討好，心理壓力特別大。晚上經常失眠，而且越來越嚴重了，一晚上只能睡三四個小時，我要怎么辦才好？
答：志愿者“團長”們工作繁瑣，可謂是燒腦和費勁。但眾口難調，有時吃力不討好，會被吐槽。網友說：“干了6天團長，已經瘦了6斤”。往往責任心越強的“團長”壓力也更大。首先需要做好身心調試，合理安排組織團購的工作時長和工作量，切勿太過疲勞，可尋找熱心鄰居搭手、協商分擔等。不要因為少數吐槽就否定自己。相信“團長”會收獲多數人的理解和感激，這是最大的肯定。當然，如果壓力過大時，可以嘗試修整，暫時放手。
九、最近朋友圈看到很多人跟著劉畊宏跳操，而我都沒怎么運動；然后還看到其他人要不寫出了好幾篇論文，要不學會了很多新技能……大家都這么努力，就我一事無成。每天我都覺得自己好失敗。雖然心里很著急，但是做什么都覺得沒意思，我該怎么辦？
答：當我們看到別人不斷進步，而自己止步不前時，就會出現著急、自責。此時，若不斷放大別人的成就，縮小自己的價值，只會進一步增強消極情緒。我們需要做的，是去探索自己的優勢和目標，然后進一步細化成每天切實的行動。例如，如果你是個“美食家”，希望在封控期間學會做飯，那么你需要做的就是每天跟著菜譜嘗試做一道新菜。半個月后，你會發現自己正在慢慢達成目標。不積跬步，無以至千里。嘗試放下自己的焦慮，從現在開始行動起來吧！
十、我封控在家近一個月，居家辦公已經快一個半月了，每天一邊上班，一邊應對一日三餐，還接到公司領導發來各種要求，感覺力不從心，想聽聽心理專家有何調節的好方式？
答：當下的居家辦公對每個人來說，都是一個不小的挑戰。你需要重新調整自己的節奏，完成生活、工作、家庭等多方面的平衡。一個有效的辦法是，將所有的事情進行分為重要、次重要、普通三個等級。嘗試先完成重要的工作，這會讓你感覺輕松而有成效。當然，即使居家，保持規律的作息也非常重要，制定一個穩定的工作時間表，盡量模擬封控前的生活節奏。你也可以對一些不重要的事情說“不”，給自己減負。這些都是有效的手段，嘗試一下吧！
