不知從什么時候開始，焦慮這個詞就越來越頻繁地出現在我們的視野中。
當KPI沒有完成時，腦子里想的都是未完成的工作；
與同事有了一點小摩擦，整日心神不寧，擔心以后很很和諧相處；
定了很多目標，卻一件件地束之高閣，一邊埋怨一邊麻痹自己。
面對這些困境，你會怎么做？
在《如何停止胡思亂想》這本書中，作者卡羅爾·克肖和比爾·韋德從腦科學出發，通過分析腦波波長，解釋了焦慮產生的原因，并提出了5個小方法幫我們克服焦慮。
這兩位作家都是執業時間長達30年之久的心理學家，積累了大量臨床經驗。
01 神奇腦波
我們的大腦分為五種腦波，你的狀態由其中占主導的那個腦波決定。
這五種腦波按照活躍程度依次是 β、α、 θ、δ、 γ，其中β是最活躍的，越往后的越緩慢。
如果你的主導波是β波，你會緊扣目標，焦躁不安，時刻想著問題。
比如一位母親，過度關注孩子的成績，一有下滑就容易焦慮，到處請老師輔導，就是陷入了β波。
要緩解焦慮情緒，就要引導大腦進入平靜狀態的 α波，而這主要靠轉移注意力，具體怎么做呢？
02 聚焦
聚焦是指眼神的聚焦訓練。
選一塊潔白墻壁上的一個點，或者你目之所及的一個點，盯著看5-10秒鐘，一定要專注。
然后轉移注意力，繼續盯著這個點的時候開始關注周邊情況，并回想讓你焦慮的事情。
讓你的關注點在窄和寬之間來回移動。
就像一個高水平的司機，開車時視野很開闊，不僅能注意到前后左右的安全距離，也能欣賞沿途的風景。
反之，一個蹩腳的司機視野狹窄，不敢放松，一眼望去都是障礙，也更容易產生焦慮。
03 暗示
焦慮和驚奇感一樣是高喚醒情緒，積極的暗示能幫我們緩解。
所以我們可以做兩件事，一件是控制焦慮的喚醒，不讓焦慮流遍全身，另一件是用積極的詞語來更好地控制。
比如你是一個演講經驗不多的人，在即將進行一個重要演講前手腳發抖，抑制不住的緊張讓你的語氣都在顫抖，這時焦慮也油然而生。
怎么辦？跟自己不停地說“我不緊張”“我不緊張”有用嗎？
沒用，而是要告訴自己“我很興奮”，用積極的詞語控制焦慮，把“威脅論思想”轉變為挑戰者心態。
不止是演講，平時也可以多用積極的詞匯暗示自己，比如工作積壓在一起了，可以對自己說“是時候展示我的高效率了”。
04 暖手
當我們焦慮不安時，血液從四肢涌向身體的中心。
這也是為什么我們在感到恐懼和沮喪時，雙手冰冷的原因。
這時候我們如果讓雙手變溫暖，可以增加流向雙手的血液量，將焦慮轉為平靜舒適的狀態。
怎么變溫暖？兩只手互相搓？不，物理方法不行，得靠精神的力量。
什么意思呢？我記得小時候讀書時，冬天的教室沒有暖氣也沒空調，雙手凍得不行，這時我會想想撒哈拉沙漠的炎熱，心里頓時平靜不少，手也能慢慢暖和點。
相信很多人都有過這樣的體驗，想象自己站在火爐前，將注意力集中到手心，手能慢慢溫暖起來，釋放的α波也慢慢增多，從而進入專注舒適的狀態。
這比深呼吸更能讓我們平靜，也更容易操作。
05 散步
不知你有沒有過這樣的感覺，當你在散步時，思路往往更清晰，也更容易冒出不一樣的點子。
其實這也是因為在散步時，你是很放松的，大腦產生的α波可以刺激有趣的想法，突然跳進你的腦海。
那散步時要注意什么呢？不要帶手機，把注意力放在路邊的風景或步伐上。
作家連岳就曾說過，散步是最好的運動之一，每天走五六公里，就能大大提升健康。
《瓦爾登湖》的作者梭羅，在28歲之前諸事不順，得不到編輯賞識，被愛人拋棄，唯一的親人也撒手人寰。
病愈后，他想通了，帶著把斧頭來到瓦爾登湖，親手建了一個小屋，每天散散步寫寫文章，成就了語語驚人的《瓦爾登湖》。
除了散步外，其他的運動比如打球、爬山都可以，但散步更能從內心緩解焦慮。
06 挺胸
焦慮的人走路時都有點急匆匆，并有點背部僵硬的感覺。
這時如果能改變你的姿態，比如昂首挺胸，也能激發自信和確定的感覺。
你可以想象自己是某個超級英雄，正威風凜凜地去執行某個任務。
但你不必真的穿上那樣的衣服，你要訓練大腦，進入英雄式的心態，想象自己也有英雄般的信心和力量。
因為想象力本身有強大的力量，能將腦電波由β波轉變為α波，眼前的焦慮與之相比不足一提了。
這也是為什么人們都喜歡英雄的原因，除了他們真的能讓這個社會變得更美好之外，也滿足了我們對英雄的幻想。
這種幻想能激發對抗焦慮的力量，讓α波成為大腦的主導波。
總結下，這篇文章主要講了腦波的原理，分享了5個對抗焦慮的小方法，每個都很實用，試著用起來。
心理學上這樣形容焦慮：它就像一個追著你跑的小怪獸，你越是因為害怕而四處逃竄，反而越是無法擺脫它。
最好的辦法是對癥下藥，找到合適的途徑去化解。
參考書籍：《如何停止胡思亂想：做一個快樂的人》[美]卡羅爾·克肖、[美]比爾·韋德
