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最近有位媽媽向我訴苦說：“我兒子今年8歲，情緒特別容易失控，經(jīng)常因為一點兒小事大發(fā)脾氣，摔東西、哭鬧，和他講道理沒有用，打也沒用，真不知該怎么辦……”
聽了這話，讓我想起了曾經(jīng)看過的《小謝爾頓》中的一個情節(jié)：一家人圍桌吃飯討論著一個話題，謝爾頓卻很反感，從而對家人大發(fā)脾氣，媽媽指責他不應該這樣做，而后爸爸的行為卻讓謝爾頓受益終身……
可以看出爸爸的做法很溫暖。沒有指責和謾罵，而是直接指出孩子的問題，不生硬地表達自己的觀點和情緒，讓謝爾頓很容易接納、理解和認同爸爸的觀點，在錯誤中成長，而不是一味地跌倒。
對于孩子情緒管理這個問題，你是不是也有很多困擾呢？
孩子為什么會情緒失控？
孩子的情緒可以根據(jù)身體的信號反映分為三類：
情緒等級 |
身體信號 |
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輕度情緒（60度以下） |
不耐煩、說話沒好氣等 |
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中度情緒（60-90度） |
明顯的情緒、大喊大叫、扔東西、摔門、挑釁父母等 |
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極度情緒（90-100度） |
伴隨著孩子歇斯底里地尖叫大哭、出現(xiàn)言辭激烈、惡語相向，甚至暴力攻擊行為 |
我們可以通過孩子的身體信號來判定孩子現(xiàn)在所處的情緒等級，如果比“壞情緒”早一步察覺到孩子的情緒，就不至于會出現(xiàn)情緒爆發(fā)的狀態(tài)。
美國簡·尼爾森寫的《正面管教》中有一個很形象的解釋——“掌心大腦”理論。清晰而簡明地演示了當情緒來臨時，大腦喪失理智的樣子。
孩子的大腦就像一個拳頭，大拇指是那個可怕的“情緒怪獸”，其他的四個手指是“大腦蓋子”。
在孩子處于平靜的時候，大拇指被其他四個手指包裹握成拳頭，“大腦蓋子”把“情緒怪獸”關在里面。而當孩子不高興發(fā)脾氣時，情緒開關就會被觸碰，四個手指張開，“大腦蓋子”被打開，“情緒怪獸”就瞬間附體。
因此，情緒管理是孩子成長中需要學習的重要本領，而我們自身的情緒管理能力，也是在養(yǎng)育孩子的過程中必需要經(jīng)歷的。管理好自己的情緒，是家長自身的成長，更是為孩子樹立的榜樣。
如何引導孩子管理情緒？
美國華盛頓大學心理學教授約翰·戈特曼的追蹤調(diào)查結果顯示：父母扮演情緒教練的孩子，比較有能力處理自己的情緒，挫折忍受度高，社交能力和學業(yè)表現(xiàn)也比較杰出。
01
提高自我情緒管理能力
情緒管理，身教大于言傳，我們需要不斷學習，提升自我管理情緒的能力，營造溫馨和諧的家庭環(huán)境，家長越平和，孩子越快樂。
家長需要認識自身情緒，與人溝通出現(xiàn)某種情緒時，不躲避，不推脫，而是主動承認它、認識它。
尤其在孩子惹你生氣時，你要做到以下幾點：
第一，說事實。當你已經(jīng)洞悉自己的情緒馬上要失控時，就要選擇更為平和的方式表達情緒。很多時候我們?nèi)菀装延^察到的事實和對孩子的評論混為一談。
例如孩子做作業(yè)很磨蹭，你不要直接說孩子做作業(yè)磨蹭，而是要把事實告訴他：“媽媽看你從下午6點就開始寫作業(yè)直到10點半也沒有寫完，媽媽很擔心呢！”這樣表達就明確地把事實告訴他，而不是直接主觀地給出評價“你就是個大磨蹭”。
第二，說感覺。你可以坦誠地告訴孩子：“對，我生氣了！我對你的行為感到很失望！”這也是一個非常好的情緒表達方式，并且對于孩子來說也是一個好的示范。
第三，說希望。你希望孩子怎么樣，這時要把你的想法說出來，這也給了孩子一個好的引導，讓孩子逐漸學會表達自己的情緒。
因此，三步走很重要：說事實、說感受，最后把希望告訴孩子。這樣既能提升自己的情緒管理能力，同時也可以給孩子一個榜樣示范，讓孩子通過你的行為而延伸到自我的情緒管理當中。
02
接納孩子的情緒
情緒是一個人對客觀事物的態(tài)度的一種反映。可分為積極和消極情緒，消極情緒讓孩子難過，使家長難堪，所以當孩子遇到難題而出現(xiàn)情緒低落、郁悶或者情緒爆發(fā)時，有些家長會不愿意接納孩子的情緒，甚至覺得孩子是無理取鬧，感到厭煩，因而否定或壓抑孩子的情緒。
例如，有的家長會對孩子說：“你就知道生氣！生氣有什么用！”然而孩子聽到這個話，結合語境及當時家長的表情就會形成一個認知——生氣不好，生氣不受歡迎！那么孩子很容易會選擇隱藏自己的情緒，從而迎合別人討大家的歡心。
更有甚者家長會嚴厲地吼孩子：“哭什么哭！不準哭，哭一次打一次！”，在這樣的高壓下，孩子只能強忍著情緒，看似被鎮(zhèn)住了，但很可能之后會悶在被窩里哭。
雖然情緒有好壞之分，但不能把壞情緒當成洪水猛獸。實際上，情緒因情境而產(chǎn)生，是人們經(jīng)常出現(xiàn)的自然心理狀態(tài)，都應該被理解和接納。在被接納的過程中，孩子才能感受到來自父母的愛，而不是因為自己的壞情緒父母拒絕對自己的愛。孩子因而獲得了最基本的安全感及自我成長空間。
03
幫助孩子認知情緒
管理情緒的第一步，就是能識別出自己的各類情緒。
家長可以隨時指出孩子的各類情緒：快樂、憤怒、恐懼和悲傷等等，讓孩子對這些情緒有更深的了解。并且還可以通過有意地去跟孩子共情來幫助孩子認識到自己當時的具體感覺。但也有可能當孩子很生氣時，可能會對這種情緒識別也很反感，比較焦躁。家長這時可以先讓孩子自己冷靜下來，等孩子平靜后，再來跟他聊聊剛才的感受。
孩子能識別出的情緒越多，對他控制自己的情緒更有幫助。
04
鼓勵孩子表達情緒
積極溝通，幫助孩子準確地表達自己的情緒，也是情緒管理的關鍵。
其實當孩子生氣時，不妨借此機會幫助孩子表達自己的情緒。用一種非抱怨的形式表達，比如告訴孩子今天發(fā)生的某件事情，讓你覺得很失望。
并且可以經(jīng)常詢問孩子的感受，當孩子說不出來的時候，我們可以描述自己看到的，猜測孩子可能有的情緒，供孩子確認，從而幫助孩子有效表達出自己的情緒。
如何幫助孩子處理消極情緒？
自我舒緩
這是一種常見的情緒控制方法，主要通過五官來緩解。
視覺上：運用一些圖片讓孩子想象一個可以平靜下來的地方，例如：下雨、大海的圖片等。或者使用一面鏡子讓孩子通過看到自己的面部表情變化而幫助他們冷靜下來。還可以利用冷靜神器“冷靜瓶”來幫助孩子平復情緒。
聽覺上：給孩子聽一些舒緩的樂曲，比如大自然的聲音等。
嗅覺上：可以給孩子聞一些具有寧神作用的氣味。例如：有香味的蠟燭、精油等。
觸覺上：毛絨玩具是一種很好的減壓玩具，讓孩子擁抱毛絨玩具，慢慢緩解自己的情緒。
分散注意力
當孩子情緒失控的時候，可以轉移孩子的注意力，讓他們去做一些有趣好玩的事情。
例如去運動、讀書、寫日記、填色等。曾非常火爆的《秘密花園》填色書就是很好的一種減壓方式。
還可以讓孩子深呼吸、冥想等其他方式，幫助孩子平復暴躁的情緒。
因此，對于孩子的情緒管理，我們要盡可能地給他們幫助，引導他們認識情緒、表達情緒并逐漸管理好自己的情緒。
情緒管理是一門需要長期學習的課程，就像運動健身一樣，不要急功近利，唯有日積月累，才能實現(xiàn)目標。
