3月20日，市第四人民醫(yī)院的心理援助醫(yī)療隊(duì)成員王祥、李磊圓滿完成援助任務(wù)，從湖北平安歸來。筆者昨日聯(lián)系了李磊，他給存在困擾的港城市民提出建議：不同人群，要選對(duì)方式，才可早日擺脫負(fù)面情緒的糾纏。
調(diào)整情緒 做好防控別擔(dān)心
在我市各企業(yè)單位陸續(xù)復(fù)產(chǎn)復(fù)工的階段，仍宅在家中的老人、尚未開學(xué)的孩子等群體，容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。李磊建議，家人之間應(yīng)經(jīng)常通過電話、微信、QQ等方式，多了解彼此的情況。特別是已經(jīng)復(fù)工的父母，應(yīng)該在這一特殊時(shí)期，讓孩子們時(shí)刻感受到爸爸媽媽的陪伴，避免產(chǎn)生恐懼、焦慮等負(fù)面情緒。
生活中，部分市民出現(xiàn)輕微的咳嗽等癥狀時(shí)就慌了神，暗示自己可能被感染了。李磊認(rèn)為，疫情當(dāng)前，外出時(shí)仍需要做好個(gè)人防控措施，但也不必過度驚慌。如果實(shí)在擔(dān)心自己的身體出現(xiàn)了異常狀況，千萬不要在家中盲目猜測，應(yīng)及時(shí)通過心理熱線進(jìn)行咨詢，或者前往醫(yī)院就診。
改善睡眠 讓作息變得規(guī)律
3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的中國主題是：良好睡眠，健康中國。睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。疫情期間，一線醫(yī)護(hù)人員、社區(qū)工作者、執(zhí)勤點(diǎn)的交警等群體，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆⒐ぷ鲿r(shí)間長、作息不規(guī)律、習(xí)慣性晚睡等原因，容易造成失眠癥狀，甚至產(chǎn)生睡眠障礙。
疫情期間，許多市民都學(xué)會(huì)了如何緩解焦慮情緒，但卻忽視了睡眠問題。睡眠問題也是很多負(fù)面情緒的報(bào)警信號(hào)，學(xué)會(huì)改善睡眠，讓作息變得規(guī)律起來，對(duì)疫情期間緩解負(fù)面情緒非常重要。李磊建議，要調(diào)整好心態(tài)、睡前讓心情放輕松，按時(shí)作息、每天要適度運(yùn)動(dòng)；仍未復(fù)產(chǎn)復(fù)工的市民，在家中也要保證每天曬曬太陽；要避免睡前飲酒、吸煙、喝茶或咖啡，避免白天長時(shí)間臥床。此外，控制好光線、聲音等干擾睡眠的因素，也是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。
疫情期間 不可忽視心理創(chuàng)傷
在疫情期間，部分確診患者及其家屬，與患者密切接觸、有過隔離經(jīng)歷的市民，在出院或結(jié)束隔離后數(shù)月內(nèi)，有可能會(huì)留下不同程度的心理創(chuàng)傷，主要表現(xiàn)為警覺性增高，會(huì)不由自主地回憶自己或家人在治療或隔離期間的經(jīng)歷、持續(xù)做噩夢(mèng)等等。狀況較輕的，可以通過調(diào)整自己的狀態(tài)、通過家人的陪伴與鼓勵(lì)進(jìn)行緩解
