文/山間清溪
10月10日是世界精神衛生日。有這樣一則信息直沖頭條熱榜：2020年，中國青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁檢出率為7.4%。這組數據源自《中國國民心理健康發展報告(2019~2020)》。
應當說，這則消息對中小學學生家長來說沖擊蠻大的，尤其是那些家有正處青春叛逆期學子的家長。他們在擔憂：我的孩子會不會也抑郁了？如果孩子抑郁了我該怎么辦？
不過，家長們大可不必太過擔心。有專家指出，那24.6%的青少年，可能表達的只是一種抑郁情緒。抑郁情緒人人都會有，往往都是負性事件或挫敗感導致。一般很快就能調適過來。
至于那7.4%，如果送去就醫診斷，確診為抑郁癥的可能也是極個別。因為真的是抑郁癥患者，相信他們是沒有興趣和能力參加這樣的調查的。所以，報告中所謂的重度抑郁檢出率，可能也只是一種抑郁情緒的重度傾向罷了。
當然，有這么多的孩子認為自己有抑郁傾向、甚至認為自己有嚴重抑郁傾向，理應引起各方高度重視。
早在2019年，國家就印發了《健康中國行動——兒童青少年心理健康行動方案（2019—2022年）》，統籌推進兒童青少年心理健康。據悉，目前全國已有很多地區、多數中小學高度重視青少年心理健康教育，啟動了行動計劃。
對于家長來說，也不能放任自流，哪怕僅僅是抑郁情緒，也要高度警惕。一旦發現孩子有抑郁的苗頭，要及時拉孩子一把，助其走出抑郁的泥潭，不至于越陷越深。
心理學家們多年來的研究及實踐經驗告訴我們，有兩招對抗抑郁情緒有特效。
01.曬太陽
曬太陽，眾所周知的好處就是能夠幫助人體獲得維生素D，補足鈣、磷等微量元素，有利于健康成長和身體強壯。
近年來越來越多的研究表明，曬太陽對于調節人體生命節律、促進心理健康也有一定的作用。因為曬太陽能夠促進人體血液循環，增強人體新陳代謝的能力，調節中樞神經，從而使人感到輕松愉悅。
也有專家說，之所以曬太陽能有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理現象，是因為在充足的陽光下，人體腎上腺素、甲狀腺素、以及性腺素等分泌水平都會有所提升。也就是說，曬太陽能夠提升人體的快樂因子。
所以，如果發現孩子有抑郁情緒，具體表現是懶得說懶得動，對原來感興趣的事都失去興趣，那就想盡一切辦法帶孩子曬太陽吧。
每天也不必太多，一小時足夠。相信只要能夠堅持一周，帶孩子投身于大自然的懷抱，充足的陽光會驅散心靈的陰霾，使孩子重新燃起熱情與希望，盡快走出抑郁的泥潭。
02.劇烈一點的運動
孩子一時情緒低落，有抑郁情緒，我們首先要理解并接納孩子的情緒與狀態，同時以積極的姿態，幫助他們盡快走出情緒的陰霾。除了曬太陽，運動也是有效方式之一。
抑郁的表現之一是懶得動。想想孩子平時最喜歡什么運動，讓他（她）的小伙伴邀一邀他（她），或者親自陪伴。即便沒有特別的愛好，跑跑步、跳跳繩也不錯。
對抗抑郁的運動，最好是能讓心跳加速的運動。推跳繩+跑步。如果孩子小，還可以跳跳床之類的運動。總之要想辦法讓他們動起來。
當然，也可以與前面所說的曬太陽結合，進行陽光下的運動。每天至少堅持一小時，連續堅持至少一周。
如果你動員不了孩子，可以求助于孩子的小伙伴、好朋友，或者孩子們信賴的人。還可以說服他們主動求助于心理專家。
實踐證明，以上兩種方法，不僅對抑郁情緒有效，幫助抑郁癥患者對抗病癥也有一定效果。不妨一試。
需要提醒家長們的是，如果你的孩子一時情緒低落，可能只是一種抑郁情緒，可以用以上方法幫助其調適。如果這種抑郁情緒持續兩周以上不見好轉，甚至越來越嚴重，一定要及時就醫。
