記住：千萬不要給自己貼標簽。抑郁情緒每個人都會有，很多人都只是抑郁情緒，抑郁神經癥，并不構成抑郁癥。不要輕易給自己貼標簽，也不要輕易給別人貼標簽。
《抑郁自評量表》(Self－Rating Depression Scale,簡稱SDS)是William W.K.Zung（美國杜克大學）于1965年編制的,用于衡量抑郁狀態的輕重程度及其在治療中的變化。該量表在我國的心理學基礎研究以及實踐評估中應用廣泛,有研究者曾報告過該量表在中國被試中有良好的信度和效度。
適用范圍：適用于各種職業、文化階層、年齡段的正常人或各類精神病人。但文化程度或智力水平較低者不能進行自評。
測驗說明：本評定量表共有20個項目，請您根據最近一星期以來你的實際感受，選擇一個與您的情況最相符合的答案。A：從無或偶爾（過去一周內，出現這類情況的日子不超過一天）B：有時（過去一周內，有1-2天有過這類情況）C：經常（過去一周內，有3-4天有過這類情況）D：總是如此（過去一周內，有5-7天有過類似情況）請根據自己的真實體驗和實際情況來回答，不需要花費太多的時間去思考。一般需要5-10分鐘完成。
量表題目：
1.我感到情緒沮喪，郁悶 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
2.我感到早晨心情最好 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
3我要哭或想哭 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
4我夜間睡眠不好 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
5.我吃飯象平常一樣多 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
6我的性功能正常 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
7.我感到體重減輕 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
8我為便秘煩惱 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
9.我的心跳比平時快 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
10.我無故感到疲勞 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此1
11我的頭腦象往常一樣清楚 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
12我做事情像平時一樣不感到困難 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
13.我坐臥不安，難以保持平靜 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
14我對未來感到有希望 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
15.我比平時更容易激怒 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
16我覺得決定什么事情很容易 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
17我感到自己是有用的和不可缺少的人 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
18.我的生活很有意義 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
19假若我死了別人會過得更好 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
20我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西 A. 從無或偶而 B. 有時 C. 經常 D. 總是如此
選項分值：
正向計分：A=1,B=2,C=3,D=4；反向計分：A=4，B=3，C=2，D=1反向計分項目：2，5，6，11，12，14，16，17，18，20(共10題為反向計分)。
結果分析：
將20個項目的各個得分相加，即得粗分。粗分乘以1.25，四舍五入取整數即得到標準分。標準分正常上限參考值53分。標準總分53-62為輕度抑郁，63-72為中度抑郁，72為重度抑郁。
結果評定：
SDS由20個陳述句和相應問題條目組成，每一條目相當于一個有關癥狀，均按四級評分。20個條目反映抑郁狀態四組特異性癥狀：1.精神性——情感癥狀，包含抑郁心境和哭泣兩個條目;2.軀體性障礙包含情緒的日間差異、睡眠障礙、食欲減退、性欲減退、體重減退、便秘、心動過速、易疲勞共八條目；3.精神運動性障礙，包含精神運動性遲滯和激越兩個條目；4.抑郁的心理障礙，包含思維混亂、無望感、易激惹、猶豫不決、自我貶值、空虛感、反復思考自殺和不滿足共八個條目。
注意事項：
1、SDS主要適用于具有抑郁癥狀的成年人，它對心理咨詢門診及精神科門診或住院精神病人均可使用。對嚴重阻滯癥狀的抑郁病人，評定有困難。2、關于抑郁癥狀的分級，除參考量表分值外，主要還要根據臨床癥狀。特別是要害癥狀的程度來劃分，量表分值僅能作為一項參考指標而非絕對標準。 重要說明：測評結果不能作為診斷結果，如懷疑自己有抑郁癥，請務必前往精神專科醫院，由醫生做出診斷。
