
《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》書(shū)中講到,強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)千奇百態(tài),不管是口水強(qiáng)迫,余光強(qiáng)迫,鼻尖強(qiáng)迫、眼鏡強(qiáng)迫,強(qiáng)迫洗滌,強(qiáng)迫查檢,強(qiáng)迫計(jì)數(shù),強(qiáng)迫思維,它們的表現(xiàn)雖不同,但其深層次的本質(zhì)是一樣的,都是由不健康的思維模式造成的。這些癥狀的形成,不是一天兩天形成的,那么,想要改變現(xiàn)狀,消除癥狀,也要有一個(gè)過(guò)程。
有一些患有強(qiáng)迫癥的病友,長(zhǎng)年受強(qiáng)迫癥的困擾,內(nèi)心倍受煎熬,想要盡快走出來(lái),達(dá)到一個(gè)健康的狀態(tài),這個(gè)急切的心情,我能理解,但,這需要一個(gè)過(guò)程,在過(guò)程中,安下心來(lái)練習(xí),堅(jiān)持不懈的練習(xí),就一定會(huì)一天比一天好,最終可以達(dá)到完全的康復(fù)。
在這條路上,沒(méi)有什么捷徑可走,想要一兩天就消除癥狀,改變現(xiàn)狀,這本身就是一種不合理的期待。
當(dāng)這種期待不能實(shí)現(xiàn),不僅,原有的強(qiáng)迫癥狀沒(méi)有消失,又會(huì)在強(qiáng)迫的基礎(chǔ)上,變得更加的焦慮,這是惡性循環(huán),拖的時(shí)間越久,你的癥狀越嚴(yán)重。在這條路上,也沒(méi)有懶可以偷,別人的練習(xí),是別人受益,你站在那里只看別人的分享,別人的經(jīng)歷,只能給你增加一些信心,但,你自身癥狀的改善,還是靠自己的努力練習(xí)。
還是那句話,你練習(xí)得越多,體驗(yàn)到的越多,也就能越快的從癥狀中走出來(lái),這個(gè)康復(fù)時(shí)間的長(zhǎng)短,取決你練習(xí)的程度,而不是方法上有什么捷徑。
以下,就為病友們分享一種臨床心理治療中實(shí)際有效的消除強(qiáng)迫、焦慮等癥狀的方法“觀息法”。只要堅(jiān)持練習(xí)癥狀就會(huì)得以去除。
觀息法練習(xí)步驟:摘選《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》書(shū)中章節(jié)
盤(pán)腿靜坐,手舒服的放好,合上嘴,閉上雙眼,將心(注意力)專(zhuān)注在鼻孔處,以持續(xù)專(zhuān)注的心,如實(shí)的去觀察(覺(jué)知、感覺(jué))鼻孔的呼吸進(jìn)出。
除了呼吸的進(jìn)出外,其他的一切都不去管它。無(wú)論頭腦產(chǎn)生什么想法,無(wú)論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受,還是身體產(chǎn)生什么感覺(jué),不管它們是愉悅的,還是不愉悅的,都只是保持平等心,也就是說(shuō)不去管它們。
練習(xí)要求:每天練習(xí)不低于2次,每次不低于20分鐘且時(shí)間越長(zhǎng)越好。