《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》書中講到，強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)千奇百態(tài)，不管是口水強(qiáng)迫，余光強(qiáng)迫，鼻尖強(qiáng)迫、眼鏡強(qiáng)迫，強(qiáng)迫洗滌，強(qiáng)迫查檢，強(qiáng)迫計(jì)數(shù)，強(qiáng)迫思維，它們的表現(xiàn)雖不同，但其深層次的本質(zhì)是一樣的，都是由不健康的思維模式造成的。這些癥狀的形成，不是一天兩天形成的，那么，想要改變現(xiàn)狀，消除癥狀，也要有一個(gè)過程。
有一些患有強(qiáng)迫癥的病友，長(zhǎng)年受強(qiáng)迫癥的困擾，內(nèi)心倍受煎熬，想要盡快走出來，達(dá)到一個(gè)健康的狀態(tài)，這個(gè)急切的心情，我能理解，但，這需要一個(gè)過程，在過程中，安下心來練習(xí)，堅(jiān)持不懈的練習(xí)，就一定會(huì)一天比一天好，最終可以達(dá)到完全的康復(fù)。
在這條路上，沒有什么捷徑可走，想要一兩天就消除癥狀，改變現(xiàn)狀，這本身就是一種不合理的期待。
當(dāng)這種期待不能實(shí)現(xiàn)，不僅，原有的強(qiáng)迫癥狀沒有消失，又會(huì)在強(qiáng)迫的基礎(chǔ)上，變得更加的焦慮，這是惡性循環(huán)，拖的時(shí)間越久，你的癥狀越嚴(yán)重。在這條路上，也沒有懶可以偷，別人的練習(xí)，是別人受益，你站在那里只看別人的分享，別人的經(jīng)歷，只能給你增加一些信心，但，你自身癥狀的改善，還是靠自己的努力練習(xí)。
還是那句話，你練習(xí)得越多，體驗(yàn)到的越多，也就能越快的從癥狀中走出來，這個(gè)康復(fù)時(shí)間的長(zhǎng)短，取決你練習(xí)的程度，而不是方法上有什么捷徑。
以下，就為病友們分享一種臨床心理治療中實(shí)際有效的消除強(qiáng)迫、焦慮等癥狀的方法“觀息法”。只要堅(jiān)持練習(xí)癥狀就會(huì)得以去除。
觀息法練習(xí)步驟：摘選《戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥》書中章節(jié)
盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，如實(shí)的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進(jìn)出。
除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產(chǎn)生什么想法，無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。
練習(xí)要求：每天練習(xí)不低于2次，每次不低于20分鐘且時(shí)間越長(zhǎng)越好。
