如果你想了解自己是否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度是否嚴重到影響自己考試成績的地步，請做一下下面的測驗，時間最好放再一次較為重要的考試剛結束之后。
【指導語】
下面的每一個句子都是你可能有的或曾出現過的一般感受或體驗，請認真閱讀每一個句子，這里的答案無正確、錯誤之分。回答每一個問題時不必用太多時間去思考，但回答必須最符合你通常感受的情況，每一個問題都要回答。每題有4個備選答案，根據自己的實際情況，在相應的字母上畫圈，每題只能選擇一個答案，其相應字母的意義是：
A—很符合自己的情況
B—較符合自己的情況
C—不太符合自己的情況
D—很不符合自己的情況
【試題】
1、在重要考試的前幾天，我就坐立不安了（A、B、C、D）
2、臨近考試時，我就拉肚子（A、B、C、D）
3、一想到考試即將來臨，我的身體就會發僵（A、B、C、D）
4、在考試前，我總感到苦惱（A、B、C、D）
5、在考試前，我總感到煩燥，脾氣變壞（A、B、C、D）
6、在緊張的復習期間，我常會想到：“這次考試要是得到個低分數怎么辦？”（A、B、C、D）
7、越臨近考試，我的注意力越集中（A、B、C、D）
8、一想到馬上就要考試了，我參加任何文娛活動都感到沒勁。（A、B、C、D）
9、考試前，我總預感到這次考試將要考砸。（A、B、C、D）
10、考試前，我常做關于考試的夢。（A、B、C、D）
11、到了考試那天，我就不安起來。（A、B、C、D）
12、當聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張得越跳越快（A、B、C、D）
13、遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。（A、B、C、D）
14、看到考試題目越多、越難，我越感到不安（A、B、C、D）
15、在考試中，我的手會變得冰涼（A、B、C、D）
16、考試時，我感到十分緊張（A、B、C、D）
17、一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格（A、B、C、D）
18、在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力積重不起來（A、B、C、D）
19考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也是一點回憶不起來。（A、B、C、D）
20、在考試中，我會沉迷在空想之中，一時忘了自己是在考試。（A、B、C、D）
21、在考試中，我想上廁所的次數比平時多些。（A、B、C、D）
22、考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。（A、B、C、D）
23、在考試時，我緊張得手發僵，寫字不流暢。（A、B、C、D）
24、考試時，我經長會看錯題目。（A、B、C、D）
25、在進行重要考試時，我的頭會痛起來。（A、B、C、D）
26、發現剩下的時間來不及做完全考提，我就急得手足無措，滿頭大汗。（A、B、C、D）
27、如果我考了個低分數，家長或教師會嚴厲指責我。（A、B、C、D）
28、考試后，發現自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。（A、B、C、D）
29、有幾次在重要考試之后，我都腹瀉了。（A、B、C、D）
30、我對考試十分厭煩。（A、B、C、D）
31、只要考試不計成績，我就會喜歡進行考試。（A、B、C、D）
32、考試不應在像現在這樣的緊張狀態下進行。（A、B、C、D）
33、要是不進行考試，我就能學到更多的知識。（A、B、C、D）
【記分方法與結果解釋】
統計你所圈的各個字母次數，每圈一個A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后計算出你的總得分：總得分=3×圈A的次數+2×圈B的次數+圈C的次數。
根據你的總分查下面的評價表，就可知你的焦慮水平。
O—24分：鎮定
25—49分：輕度焦慮
50—74分：中度焦慮
75—99分：重度焦慮
心理師建議：
0—49分，可以不去管自己的情緒
50—74分，要自己找到一緩解的方法來緩解焦慮
75—99分，這是會影響到考試成績的焦慮程度了，需要趕快私聊我，減壓—提分！
