前幾天在后臺看到一個留言，他很苦惱，一個初中生的媽媽，孩子周一到周五在學校，周六如回家。每次回答面對一摞一摞的作業，孩子都會選擇打開王者榮耀，一局接著一局，玩累了就切換到斗地主，然后又接著王者榮耀，仿佛是上癮了一樣。

他和孩子很多次都溝通過，該和孩子講的道理，也都講了。但是孩子就是戒不掉，每一次都是深陷其中。

這個時代，上癮太容易了。一不小心就丟掉了自制力。

而上癮的代價是巨大的。這是一種短期讓人們感受到快樂長期看會傷害你，然后人們卻無法戒掉。如果生活被這些事情填滿，就會過得很空虛。浪費著時間做著無意義的事情。

那么如何戒掉上癮的行為呢？

心理學家建議可以從這三個方面入手

一、先忙起來，讓其他事情填補進來

我們之所以會上癮是因為我們做這些事情，我們的身體會分泌多巴胺，身體為了持續獲取多巴胺，所以我們就一直停不下來。而多巴胺有個敵人是內啡肽，內啡肽可以讓我們長期的快樂。

熬夜、打游戲是或刺激身體分泌多巴胺，而運動學習會讓人感受到充實，這就是內啡肽。大腦在學習的區域是內啡肽最多的區域。

當你對一件事情上癮的時候，想擺脫它就是找一些事情先忙起來。

二、合理運用微習慣

大家都知道，沉迷于碎片時間的快樂是壞習慣。

好習慣難以養成是因為這個過程要身體消耗精力，所以我們的大腦就會偷懶。阻斷我們的自律，但是我們可以運用微習慣養成好習慣。

微習慣就是花費平時碎片化的時間去做一些事情，比如之前用5分鐘的時間刷手機，而我們可以用微習慣在同樣的5分鐘時間里背3個單詞。我們做微習慣的時候身體感受不到壓力，因此也容易堅持。這樣我們用微習慣填滿碎片化的時間。

當我們想刷短視頻的時候，我們發現短視頻的軟件已經被我們卸載了，這個時候就要花時間和流量去下載短視頻APP，當我們想開黑的時候，發現王者榮耀已經被我么卸載，重新安裝會浪費大量的人流量和時間。

這樣我們獲取快樂的成本就變高了。這可以很有效地讓這個行為停下來。

我們還可以做得得更多：

卸掉App，不允許再次安裝。

設置APP登錄時長，到了時間就會強制關閉App。

甚至手機關機，由父母代為保管。

盡自己所能，制造阻力。每當你想做這件事情，就會有好麻煩的感覺。