現(xiàn)在越來越多的人感到自己“壓力山大”，心情不佳，情緒抑郁，“抑郁癥”這個(gè)詞也漸漸進(jìn)入人們的視野。我們常說的抑郁癥（Major Depressive Disorder，簡稱MDD）是一種疾病，需要治療。
需要注意-不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥。
抑郁是一種情緒狀態(tài)，是和我們其它的一些日常情緒一樣的，是生活中正常的情緒之一。
抑郁情緒：
可以隨時(shí)來，及時(shí)去，會(huì)是日常生活中的常客。
抑郁情緒的產(chǎn)生和生活中的挫折、傷害有關(guān)。
比如：工作中遇到了挫折，被領(lǐng)導(dǎo)批評了，自己心情不好，看什么都覺得不爽。
抑郁情緒也會(huì)讓我們有種被世界拋棄的感覺，不過，抑郁情緒來得快去得也快。
“來得快”指的是：遇到挫折、傷害就有可能產(chǎn)生抑郁情緒。
“去得快”指的是：只要遇到開心的事情，自己會(huì)正常地表現(xiàn)出愉快的情緒。
如果，抑郁情緒連續(xù)超過兩周就需要注意，最好去尋求專業(yè)人員的幫助。
抑郁癥是一種疾病，具體病因還在研究之中。可能是心理因素、社會(huì)因素、遺傳、個(gè)人等原因。
抑郁癥的主要臨床表現(xiàn)有：
心情低落、沮喪；
干什么都提不起興趣，即使以前很感興趣的事情，現(xiàn)在也感到無趣；
會(huì)出現(xiàn)入睡困難、睡不安穩(wěn)、早醒或睡眠過多等；
日常活動(dòng)減少，不想運(yùn)動(dòng)；
感覺自己很差、自我評價(jià)變低、感覺自己讓家人和朋友失望；
很難集中精力去做一件事；
說話有氣無力，甚至不想說話；
有自殺的想法，嚴(yán)重者會(huì)有自殺的行為。
需要符合以上多個(gè)癥狀、持續(xù)時(shí)間要超過兩周，并影響了社會(huì)功能（比如：日常生活社交、無心工作等等）才能診斷為抑郁癥。
得了抑郁癥并不可怕，可怕的是我們不去重視，任由其慢慢地一步一步侵蝕著我們。
如果是心理因素或者一些社會(huì)因素引起的輕微的抑郁癥是可以不吃藥的，不過要進(jìn)行心理咨詢來慢慢的康復(fù)。
但中度或者重度的抑郁癥患者一定要吃藥，再加之心理咨詢。
那么，抑郁情緒需要治療么？如何緩解抑郁情緒？
抑郁情緒需要治療嗎？
如果抑郁情緒表現(xiàn)得較為嚴(yán)重，導(dǎo)致內(nèi)心痛苦、萬念俱灰、寢食難安、阻礙社交，和別人變得疏遠(yuǎn)，甚至正常工作都不能進(jìn)行，這時(shí)就需要高度警惕，進(jìn)行專科診治。
如果沒有上述表現(xiàn)，僅是短時(shí)間的情緒反應(yīng)，可以自行調(diào)整情緒，或?qū)で笮睦碜稍儙煹膸椭?/p>
如何自行緩解抑郁情緒？
1、體育鍛煉
可以做跳繩、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能，活化身體細(xì)胞。當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也會(huì)慢慢的放松下來。
2、外出交際
多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或旅游。盡管剛開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部的環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。
3、閱讀心理方面的書籍
開卷有益，多閱讀一些有益于調(diào)節(jié)心態(tài)和心靈成長的書籍，可以提高智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。
4、自我調(diào)整，生活規(guī)律
對學(xué)習(xí)工作和生活方式進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，使自己適應(yīng)外部變化的環(huán)境，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證充足的睡眠，忌食辛辣刺激的食物。
