極點”和”第二次呼吸”
同學們在耐久跑時，可能會遇到這樣的現象：當跑出一段距離時，回感到腿發軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落的狀況，如果是一個健康的人，這是一種正?，F象，這種狀態叫做“極點”。
產生“極點”原因：
主要是由于內臟器官的惰性造成的。因為人體從相對安靜狀態到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速適應，進入工作狀態，而內臟器官，如呼吸、循環系統等，都不能很快發揮其最高的機能水平，造成體內缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經中樞和軀體性神經中樞之間的協調遭到暫時破壞，表現為極點的產生，這是一種正常的生理現象。
特點：
它與訓練水平、運動前的準備活動有關，經常參加鍛煉的人，極點出現得晚，持續時間短，身體反應也較輕；反之，極點出現得早，且持續時間長，表現得也較重。任何人在中長跑過程中都要產生極點，不過有的人表現強一點，難受的程度大一點，有的人表現則沒有這么明顯。
預防措施：
1.準備活動要充分
2.穩定情緒（跑步過程中每個人都會出現“極點”問題，要樹立信心）
3.加深呼吸（加深自己的吸氣和呼氣）
4.調整跑速（如果情況的很厲害可以略微減速，調整下跑步的節奏）
5.意志的考驗（跑步是意志的考驗，一定要堅持堅持再堅持）
第二次呼吸：
只要采取相應的措施，短則幾秒鐘，長則十幾秒鐘，“極點”即可消失，繼續跑下去，身體感到輕松許多，呼吸正常，進入一種穩定狀態，這就是“第二次呼吸”，在鍛煉中不斷克服“極點”，突破自我，才能逐步提高人體機能。
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