身體疲勞、精神壓力太大了？搶不到菜，就睡不著覺？一直出不了門，快要“屏不牢”了？回頭看了一眼正在上網課的娃，又更焦慮了……
新聞晨報·周到上海與上海市精神衛生中心共同開通了“600驛站”平臺，您若是有什么心理上的問題、困擾都可以通過留言的方式反映，我們將邀請“600號”的專家進行一對一的梳理、分析和解答。
Q：居家期間孩子不聽話，氣得我總是想吼他。不發火吧影響我心理健康，發火了吧又怕傷害了孩子的心理健康，怎么辦？
>>>上海市精神衛生中心精神科副主任醫師喬穎：
疫情前，孩子就很聽話嗎？
首先，要跟所有居家的孩子和家長們說一句，大家辛苦了！
那么我想提出一個“靈魂的拷問”——你們家的孩子難道僅僅在居家的狀況下他不太聽話嗎？他在疫情之前，他就一直很聽你的話嗎？
所以我們要做的是第一件事，是要去分析一下孩子所謂的不聽話，到底在哪些方面不聽話。而且如果有一些點可以給我們找到，我們要用孩子能夠理解的方式和方法跟他進行交流。
我們經常說會和孩子進行協商的家庭，不僅親子關系會很和睦，而且對孩子的心理健康能夠起到很好的循序漸進加持的作用。在愛的包容下，長大的孩子的心理能量要比其他的孩子要強大。
情緒上來了，先喊“停”
其次，對于家長，我們一直宣傳的是——很多時候孩子做一件事情，家長會覺得很焦躁很憤怒，甚至想揍他、想罵他。而在產生這些外顯性的情緒和行為之前，請家長朋友先注意調整自己的情緒。
我要憤怒的時候，我要暴躁的時候，要做什么？
第一個喊停。很多家長說我停不下來啊！沒關系，這個時候拍一下大腿對吧，拍一下桌子，我去上個洗手間，我喝一杯咖啡，過了一分鐘到兩分鐘，我再回到我們所謂的跟孩子的“戰場”上，再來分析一下，和能不能很好的平穩的跟孩子進行交流。
那么我們在喝咖啡的時候，我們在洗手的時候，我們去上個洗手間的時候，大腦的熱度會慢慢降下來。
學會自我詢問和自我挑戰
在這個過程當中，家長就要做一件具有挑戰性的事情——要去問問自己，我為什么會憤怒？我憤怒的原因到底是什么？真的是因為孩子不聽話嗎？還是我對其他的事情的焦慮轉借到了孩子的事情上面？
當你能夠這樣自我詢問的時候，同時還要問一下我想的這些事情對還是不對？我思考問題的方法和方式是不是存在一些誤區？
當你會自我詢問、自我挑戰的時候，我又要為大家喝彩，這是說明我們成長了。
這是一個很好的認知行為的調整的方式，不僅僅是在當下的居家隔離狀況下，親子關系的協調很有用，而且在今后我們的生活工作學習過程當中，包括在家庭關系、婚姻關系、親子關系、人際關系的協調過程當中都很有用，所以家長朋友可以把現在的這些困惑和問題，就當做是訓練和挑戰。
相信你如果能夠習得一些技巧和技能的話，不僅僅有利于我們親子關系的和諧、家庭關系的和睦，更有利于將來我們重新回到工作崗位上，人際關系的一個調整。
我們就為這個方向去做一些努力。
